广告
您当前的位置:泽库信息门户网>体育>365官网网址-练啥丨健完身就去洗澡?等等,你还忘了一件事……

365官网网址-练啥丨健完身就去洗澡?等等,你还忘了一件事……

365官网网址-练啥丨健完身就去洗澡?等等,你还忘了一件事……

365官网网址,在健身房健完身之后,

很多伙伴会非常自然地去洗澡。

罢特,

这样做是不科学的哦~

健完身直接去洗澡,

反而让肌肉不能充分放松。

小编建议,

伙伴们在健身完之后,

可以先做几组拉伸,

再去洗澡或者离开。

以下几组拉伸运动,

伙伴们可以尝试一下。

▼▼▼

体前直臂拉伸

双腿自然开立,与肩同宽。右手直臂上抬至肩部高度,掌心朝前,指尖冲下。左手勾住右手指尖,尽力向躯干方向回拉。至极限位置时,停留几秒钟,完成一次拉伸。然后换左臂进行。

俯身反向手臂拉伸

动作一

双腿自然开立,与肩同宽。双手直臂交叉于体后,掌心朝向天花板。

动作二

下肢保持不动,躯干水平前倾至平行地面时止。与此同时,双臂顺势于体后上抬,至接近垂直地面时止。此时,手背朝向天花板。保持此姿势几秒钟,充分感受肱三头肌受力拉伸的感觉。

3 单腿站姿臀部屈膝拉伸

右腿支撑身体站立,身体保持正直。左腿屈膝上抬,双手交叉勾住膝关节,尽力向胸部方向回拉。至极限位置后,停留片刻,体会左臀充分拉伸的感觉。做完左臀拉伸动作后,以同样方式,换右臀进行。

双手俯身压墙式胸部拉伸

双脚自然开立,与肩同宽,距离1步远,面向墙壁站立。双膝微屈,躯干水平前倾,双手直臂压墙。双臂尽量上够,躯干尽力下压,直至胸部有明显的拉伸感后,保持一段时间。

上海快3


随机推荐
广告
广告